瑜伽蹲支持Apana（阿帕纳），向下流动的能量，它支配着消除。体式还缓解便秘。此外，它还能拉伸脚踝、腹股沟和小腿并加强腹部和盆底的肌肉。Malasana是体式的梵文名称。除了传统的翻译方式，根据印度ashram Jaisiyaram的网站的描述，Malasana也被翻译为“排便姿势”
下蹲对盆底肌肉的好处
下蹲对增强盆底肌肉的帮助远远大于传统凯格尔运动。凯格尔只能收紧——而不是加强——骨盆底，因为它们使骶骨倾斜并削弱臀肌。蹲下会对骶骨产生一个后拉力，平衡骨盆底肌肉的工作。
这是一个常见的瑜伽体式，这个体式加强了髋部，提高了髋部的柔韧性。它刺激腹部器官的功能，经常练习这个体式会使大腿变得强壮。这个姿势有助于轻松分娩。它能促进髋部和小腹的血液循环。它有助于消化。
练习瑜伽蹲很简单，尽管需要你的脚踝、膝盖和小腿的灵活性，甚至可能需要一些辅具。如果膝盖不适，瑜伽蹲要求的膝盖弯曲可能太极端了。最好不要练。
体式练习步骤：
首先蹲在瑜伽垫上，双脚分开与臀部同宽并保持平行。让你的脚跟向地板下降。如果他们够不到，在你的脚后跟下放一个楔子或折叠的毯子，这样他们就能均匀地接地。
张开你的脚跟，你的脚掌，和你的脚趾，让你的脚均匀地着地。一旦你感觉稳定，张开你的腿，这样你的躯干就会紧贴在你的大腿之间。把手放在Anjali Mudra(胸前合十)上。做五到十次深呼吸，以适应这个体式。
骶髂关节(SI关节)的功能障碍——骨盆两个后表面与骶骨(脊椎底部的三角形骨头)的交汇处——已经成为女性瑜伽练习者最常见的损伤。因为在瑜伽蹲里，髋关节、腿和骶髂关节是对称的，所以当我的活动过度的骶骨在关节内旋转，引起疼痛的挤压感时，练习它会很有帮助。
能稳定保持瑜伽蹲后，这些变体你可以试试：
这些练习打开骨盆，从而让脊柱能够有更大的活动空间。
动作1，伐木式手臂，练习20-30次
瑜伽蹲准备，双手相扣，食指伸直，其他手指相扣，吸气，双臂上举过头顶，呼吸落下，动态练习20-30组。
动作2，交替屈膝，每侧练20次
瑜伽蹲准备，双手相扣呈拳在胸前，吸气，屈右膝触地，呼气换左膝，每侧练20次。
动作3，双臂向前伸，练习20次
瑜伽蹲准备，双手相扣向前伸直，吸气，双手带动身体向前屈，呼气，回到起始位置，动态练习20次。
动作4，深度扭转，每边练习10次然后保持
瑜伽蹲准备，吸气身体向右扭转，斜着向上抬起右臂，同时扭转你的躯干，将目光转向右侧，左手抓住右脚脚踝，手肘着地，呼气换边。
动作5，肘触地，保持30秒至1分钟
瑜伽蹲准备，身体前屈，双手屈手肘撑地股票配资网官网信息，双手手掌托住下巴。保持30秒至1分钟。
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